Was ist MBSR?

MBSR steht für Mindful Based Stress Reduction, zu deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.

MBSR ist ein 8-wöchiger strukturierter Gruppenkurs zum Erlernen von Achtsamkeits- und Körperübungen. Teilnehmenden gelingt es dadurch, einen heilsameren Umgang mit dem eigenen Stress zu finden.

Das Konzept stammt aus den USA und wurde ursprünglich zur therapeutischen Behandlung von Schmerzpatient:innen entwickelt. Es wurde erstmals 1979 von der „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Universität von Massachusetts durchgeführt.

MBSR hat buddhistische Wurzeln, legt jedoch Wert auf eine säkulare Ausrichtung der Achtsamkeitsübungen.

Prägend waren hier vor allem die Arbeiten von Jon Kabat-Zinn, der mit seinem Standardwerk „Full Catastrophe Living“ (deutsch: „Gesund durch Meditation“) weltweit das Verständnis für Achtsamkeitsmeditation gefördert hat.

Ein MBSR-Kurs ist etwas für Sie, wenn Sie

  • Das Konzept der Achtsamkeit kennenlernen wollen

  • Aktiv etwas zu Ihrer Gesundheit und ihrer Lebensqualität beitragen wollen

  • Mit alltäglichen Belastungen und Stress selbst-wirksam umgehen wollen

  • Unter psychosomatischen Beschwerden wie z.B. Schlafstörungen, innerer Unruhe oder (mentaler) Erschöpfung leiden

  • Einen bewussteren Umgang mit schwierigen Emotionen (Wut, Angst, Scham, …) lernen wollen

  • Unter akuten oder chronischen Schmerzen leiden

  • Sich mehr Ruhe und Leichtigkeit in ihrem Leben wünschen

  • Eine säkulare Meditationspraxis erlernen wollen

Inhalte des MBSR-Kurses

Sitz- und Gehmeditationen

Body-Scan:
Das Üben aktiver Körperwahrnehmung

Yoga:
Achtsame Körperübungen aus dem Hatha-Yoga (keine Vorkenntnisse nötig)

Übungen für Achtsamkeit im Alltag

Impulse zu Stress-Psychologie und -Physiologie

Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?

  • Ein MBSR-Kurs dauert 8 Wochen. Er besteht aus 8 Gruppen-Einheiten à 2,5 Stunden und einem „Tag der Stille“ gegen Ende des Kurses, an dem die verschiedenen Meditationstechniken gemeinsam in Stille praktiziert werden.
  • Nach der Anmeldung zum Kurs findet ein kostenloses Vorgespräch statt, um Motivation und Zielsetzung individuell abzuklären.
  • In den Tagen zwischen den wöchentlichen Kurseinheiten üben die Kursteilnehmenden zuhause. Für die individuelle Praxis sollten in etwa 40–60 Minuten pro Tag eingeplant werden.
  • In der Kurs-Gebühr enthalten sind eine Kurs-Broschüre und mehrere Audio-Dateien mit Meditationsanleitungen zum Üben zuhause.
  • Kurskosten: 400 Euro, Sozialtarife sind auf Anfrage möglich.

Wirkung

Die Effekte von Achtsamkeitsübungen im Ausmaß eines MBSR-Kurses sind neurowissenschaftlich belegt. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen wirken sich u.a. positiv auf die Konzentrationsfähigkeit, auf unsere Fähigkeit zu Mitgefühl und auf die Verbindung zum eigenen Körper aus.